睡前的养生保健措施  
发布时间:2017-10-23     阅 读:39

对于经常失眠的人群来说,在睡前应该实施一些养生保健措施,这样可以有效地促进睡眠。而平常没有失眠经历的人,在睡前进行一些保健的调养,也会令人睡得深,同时还能够起到强身健体的作用。睡前的养生保健无外乎活动、饮食等,下面介绍几种行之有效的方法,以供参考。

1.睡前之饮食

睡前的饮食是否合理与睡眠是有一定关系的。我们的生活质量越来越髙,人们餐桌上的饮食种类也日益丰富。饮食的数量和种类都能够影响我们的睡眠。首先,睡前的一養饭一定不要吃得过饱,尤其是晚餐,最好在睡前四小时左右。这样,入睡前胃中的食物巳经消化,不会产生腹胀感,这样既有利于人们尽快入睡,还能够减少肥胖症的没生。中医养生学家也提出“量腹节所受”的说法,其目的就在于健胃安脾。另外,从现代养生的角度出发,睡前也不要饮用浓茶、可乐和咖啡等含有兴奋剂的饮品,这样也会导致人夜不能寐,精神亢奋。

2.睡前之运动

睡眠不佳的人,在每天傍晚散步对夜晚入睡非常有益。运动不仅能够消耗脂肪,加快体内的血液循环,促进人体内的新陈代谢,还能够促进人们睡眠,缩短入睡的时间。

3.睡前之浴足

浴足是古代养生学家总结的养生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足,不仅能有益身体,还能促进睡眠。苏东坡曾提到:“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓。”这两句词生动地描写出了睡前浴足对睡眠的促进作用。《琐碎录·杂论》中也提出过:“足是人之底,一夜一次洗。”经现代医学研究证明,睡前浴足有利于血液循环,对于消除疲劳,促进睡眠的确有明显的功效。

4.睡前之梳发

苏东坡曾说过:“梳头百余梳,散头卧,熟寝至明。”头乃诸阳之会,梳理头发能够安神健脑、舒筋活血、平衡阴阳、疏通经络。所以睡前梳头也是促进入睡的一种方法。可以选用木质的梳子,梳齿之间的缝隙要适当,慢慢梳头,以达到按摩穴位的作用。

5.睡前之按摩涌泉穴

《修龄要旨·却病八则》中指出:“平坐,以一手握脚趾,以一手搓心赤肉,不计数目,以热为度……此名涌泉穴,能出湿气,固真气。”按摩涌泉穴能够安神、镇静、疏肝明目。同时中医养生学也提出:足心宜长擦的说法。可见按摩涌泉穴能够有安神、助眠的作用。
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